.webp)
Risiko gangguan prostat meningkat seiring usia, tetapi pola makan sehat bisa membantu menekannya. Apa saja makanan yang dianjurkan dikonsumsi sejak dini oleh pria?
Banyak pria belum memikirkan kesehatan prostat saat usia masih muda, padahal seiring bertambahnya usia, risiko masalah prostat ikut meningkat, mulai dari sulit menahan buang air kecil, gangguan fungsi seksual, hingga kanker prostat.
Usia dan riwayat keluarga memang tidak bisa dihindari, tetapi gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit prostat pada pria.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Prostat sendiri merupakan kelenjar dengan banyak pembuluh darah, sehingga makanan yang baik untuk jantung juga bermanfaat bagi prostat.
Dilansir dari mStar (2/11), berikut 7 makanan yang bagus dikonsumsi pria sejak muda untuk jaga kesehatan prostat:
 Konsumsi brokoli sejak dini ternyata dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat. Foto: Louis Hansel/Unsplash |
1. Brokoli hingga kembang kol
Brokoli, kembang kol, kubis, kale, dan pak choy tergolong sayuran krusifera. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan pada jenis sayuran ini membantu mengurangi peradangan serta mendukung kesehatan prostat.
Sayuran ini juga mengandung fitokimia yang berpotensi menghambat pertumbuhan sel kanker.
2. Sumber lemak sehat
Tidak semua lemak harus dihindari. Makanan sumber lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak nabati, dan asam lemak omega-3 pada ikan seperti salmon, baik untuk jantung.
Sebaliknya, konsumsi lemak jenuh dari produk hewani seperti produk susu, daging merah, dan mentega sebaiknya dikurangi.
3. Biji rami dan kacang-kacangan
Biji rami (flaxseed) berukuran kecil, tetapi kaya lignan, serat, dan omega-3. Sejumlah penelitian menunjukkan sifat antikanker di dalamnya berpotensi melindungi dari kanker prostat.
Kacang walnut, kacang brazil, dan almond menyediakan vitamin E yang membantu meredakan peradangan dan berpotensi berperan dalam pencegahan kanker.
4. Buah-buahan
Buah-buahan mudah dimasukkan ke menu harian. Buah beri patut jadi pilihan utama karena kaya vitamin C. Asupan vitamin C dikaitkan dengan berkurangnya gejala benign prostatic hyperplasia (BPH), yakni pembesaran prostat nonkanker.
5. Kacang polong dan pangan nabati
Kacang merah, lentil, kacang tanah, dan kedelai kaya zat besi, serat, folat, magnesium, dan kalium.
Kelompok makanan nabati ini juga mengandung fitoestrogen, senyawa tumbuhan yang berpotensi membantu mengatur hormon seks dan hormon pertumbuhan dalam tubuh.
 Kandungan likopen pada tomat dapat mencegah perkembangan sel kanker. Foto: Getty Images/iStockphoto/Eduardo Mendez |
6. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dipercaya melindungi sel dari kerusakan dan berpotensi memberi perlindungan terhadap kanker prostat. Likopen lebih mudah diserap tubuh ketika tomat dimasak atau diblender.
7. Protein yang lebih baik
Daging merah tidak harus dihilangkan sepenuhnya dari menu, tetapi porsinya bisa dikurangi. Sebagai gantinya, pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan dan ayam.
Tips diet sederhana untuk prostat
Utamakan makanan segar, kurangi makanan olahan, pilih protein tanpa lemak, batasi alkohol, jangan berlebihan mengonsumsi produk susu, kurangi makanan tinggi garam dan gula, serta gunakan lemak nabati saat memasak.
Simak Video "Ragam Produk dan Teknologi Pangan Meriahkan KRISTA InterFOOD 2026"
Kelebihan Permainan Menggunakan Utama Rezeki66 Telah Bermain Keselesaan(dfl/adr)
Syukur668 Premium Online Since Stabil Khas Muat Turun Thrilling Mengujakan
W99 Login And Instantly ホーザン Amoled W 99 Focused Hundreds