.webp)
Tak hanya dikenal sebagai aktor dengan kemampuan akting yang memukau, Shah Rukh Khan juga mencuri perhatian berkat penampilannya yang tetap bugar di usia 60 tahun. Aktor berjuluk King of Bollywood ini dikenal memiliki rutinitas tersendiri dalam menjaga kebugaran tubuh, mulai dari pola makan hingga olahraga.
Konsistensinya dalam menjalani gaya hidup tersebut bahkan terlihat saat ia tampil dengan tubuh berotot dan perut sixpack dalam film Pathaan pada 2023, ketika berusia 57 tahun. Lantas, apa saja kebiasaan Shah Rukh Khan yang membantunya menjaga kebugaran dan penampilan awet muda?
1. Makan Dua Kali Sehari
Shah Rukh Khan selalu menjaga kesehatan dan kebugarannya secara disiplin. Dalam sebuah wawancara dengan RJ Devangga delapan tahun lalu, dia blak-blakan tentang gaya hidup yang membantunya tetap bugar.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Saya makan dua kali sehari: makan siang dan makan malam. Saya tidak makan apa pun selain dua kali makan ini. Saya tidak suka makanan mewah. Saya makan tauge, ayam panggang, brokoli, dan kadang-kadang sedikit dal. Ini semua yang saya makan berulang kali setiap hari selama beberapa tahun," katanya, dikutip dari laman NDTV.
2. Tahu Kapan Harus Fleksibel dalam Memilih Makanan
Meski disiplin dalam menjaga pola makan, Shah Rukh Khan tetap tahu kapan harus lebih fleksibel. Ia mengaku tidak pernah menolak hidangan yang disajikan dengan penuh kasih sayang.
"Saya akan menyantap apa pun yang disajikan dengan tulus, baik biryani, roti, paratha, makanan yang dimasak dengan ghee, maupun segelas lassi. Saya tidak membatasi diri ketika menikmati hidangan bersama orang lain," ungkapnya.
3. Menyempatkan Diri untuk Berolahraga
Shah Rukh Khan mengaku tidak pernah tidur lebih dari lima jam sehari. Ia juga terbiasa tidur pada pagi hari, kebiasaan yang umumnya tidak dianjurkan untuk menjaga kualitas tidur.
"Saya biasanya tidur sekitar pukul 05.00. Saat aktor Mark Wahlberg bangun untuk memulai harinya, saya justru baru menyelesaikan aktivitas saya. Pada hari syuting, saya bangun sekitar pukul 09.00 atau 10.00. Setelah pulang larut malam, terkadang sekitar pukul 02.00, saya mandi dan berolahraga sebelum akhirnya tidur," ungkapnya.
Shah Rukh Khan mengatakan bahwa ia benar-benar telah bekerja keras untuk dirinya sendiri.
"Pada usia 55 tahun, saya memutuskan untuk beristirahat sejenak. Karena tidak banyak yang terjadi selama pandemi, saya menyarankan semua orang di sekitar saya untuk mempelajari keterampilan baru, seperti belajar memasak masakan Italia dan mulai berolahraga. Saya mengikuti saran saya sendiri, berolahraga secara konsisten dan membangun fisik yang saya banggakan," katanya, dikutip dari laman Times of India.
Shah Rukh Khan Tampil Bugar dan Sixpack di Film Pathaan
Pada 2023, dalam film Pathaan, aktor ini tampil dengan tubuh bugar dan perut sixpack di usia 57 tahun. Motto hidupnya adalah, "Jika saya bisa menjaga tubuh saya, tubuh saya akan menjaga pekerjaan saya."
Untuk film ini, Shah Rukh Khan fokus pada pembentukan otot. Pelatihnya mengungkap bahwa aktor tersebut mengikuti rencana periodisasi yang disusun secara ilmiah, yaitu:
- Latihan gabungan: deadlift, bench press, dan squat.
- Latihan fungsional: battle ropes, TRX, dan kettlebell circuits.
- Latihan penguatan otot: ab rollouts, hanging leg raises, dan weighted crunches.
Ia berlatih lima hari seminggu dengan durasi hingga 90 menit per sesi. Shah Rukh Khan tidak mengandalkan jalan pintas. Ia tidak menjalani diet ketat ataupun program penambahan massa otot yang ekstrem. Kuncinya adalah latihan yang cerdas dan konsistensi tanpa henti.
Shah Rukh Khan juga menjalani pola makan seimbang, termasuk mengonsumsi makanan tinggi protein, lemak sehat, dan banyak minum air.
Shah Rukh Khan Tampil Penuh Aksi di Film Terbaru
Penampilan Shah Rukh Khan yang tetap terlihat bugar juga mencuri perhatian dalam trailer film terbarunya, King. Film bergenre thriller aksi ini dijadwalkan tayang pada Desember 2026. Dalam trailer tersebut, Shah Rukh Khan memperlihatkan penampilannya yang tetap prima. Aktor Bollywood tersebut akan genap berusia 61 tahun pada 2 November 2026.
